各位浪有大家好 ，今天又來到了老兆說衝浪的第五集各位聽眾大家好 !
我今天主要講的就是衝浪跟重訓要怎麼練習練習?
重訓對衝浪有什麼幫助?
或許有些人對於衝浪要練重訓是有質疑的 ，因為他們覺得自己衝浪衝的不錯了，我幹嘛要練重訓?!
其實練重訓能幫助你非常多 ，比如說你的穩定性平衡 ，然後你看大浪的能力還有你比較不會受傷。
那我經過了很長一段時間的努力我花了很多時間跟金錢來到了健身房 ，也就是在七月份的時候我開始加入了這個蝸菌的健身房。然後呢 ，我就有好幾食堂的教練課程。我就開始訓練 ，然後我可以跟教練說。我現在的狀況可能體能跟耐力都不好。然後之前都受過傷那怎麼樣能幫助到我繼續能夠沖浪讓我的沖浪不要說變好 ，但是繼續能夠維持我現在的沖浪技術水準跟體力其實老趙現在的年紀已經 56歲了 ，所以在很多人來講有很多浪人到 50歲根本就不沖浪了。或是他們原本衝小板,就換成長板。但是我還是堅持衝小板然後或是有些人他們就只能沖小浪大浪也不沖了。那我經過訓練之後我大浪還是可以沖 ，所以我要把這個我在窩俊裡面所學的東西跟大家來分享。或許能夠起到共鳴 ，對你們覺得有幫助的話歡迎大家都加入健身的行列。一起來健身房健身那我們我跟這個萵苣店裏的一個教練叫 Eason/James /Debby 3位教練他們其實蠻有心的 ，Eason他針對於這個問題他我們提出了五大的一個訓練的目標。我針對這五大訓練的目標鎖定練習的這個機械機器一個一個跟大家分享然後這些東西對我們沖浪的幫助。非常非常的巨大 ，有些人可能有上過健身房 ，但是呢 ，他們自己練練有好有壞好是說可能他可能有練習到某部分的肌肉 ，但是壞處是他可能不知道什麼是正確知識。有時候練過鐘會受傷 ，所以我這次練習的目的是不是用重量在練習 ，是先把知識練到正確。肌肉練對不要受傷然後再強化肌肉 ，讓我能夠繼續的從小版。大怎麼這個訓練跟沖浪有關的東西。第一個我們就是大目標裏麵 ，我們先要練習的是滑水耐力與爆發力。在這個項目裏麵呢 ，其實你要練的就是背極肩膀跟手背。好 ，那我們要怎麼提升你的背極肩膀跟手背其實有一臺機器在劍上健身房跟所有的小健身房其實都有。也就是引體向上 deep。 Deep這類機器非常好 ，那我們可以做引體向上正守的跟反守的引起向上還有單手的話 ，我們可以使用史密斯史密斯史密斯在機器可以更換把手。更換把手之後我們可以做單手或雙手的。它有很多不同的把手可以更換。然後呢 ，另外還有一臺機器就是練做姿劃船。那他不是我們的那個。我們一般人去講說我們去運動中心什麼劃船機不是他是胸部貼在那裏 ，然後呢 ，他有這個對臥跟寬臥一個是練貨背機給練整個大背中下斜大背的東西。好 ，那或許你聽我講你會菩薩傻對應不起來。我跟各位報告引體向上這臺機器怎麼練習其實引體向這臺機器它下麵有一個電子。然後你的重量呢它換它就是先依照你體重 ，假說我體重 68。然後呢 ，我可能用先用 55公斤差去 ，因為他會幫你支撐 55公斤的煙 54公斤。然後呢 ，你是正守迎體向上哦 ，那我們我們以上上主要可以練到背極肩膀手背哦。那我們在練習重量訓練的時候我們沒有用力的時候是習氣好用力的時候往上拉的時候是吐氣。在這個在呼吸上麵來講要調整的非常好一定要做對用力往上的時候是要吐氣。下來反是要吸氣那反手引體的話主要是練到那個下下中下血大背這一部分。哦。然後這個地方其實會對我們充當有什麼幫助呢 ？剛才的一第一個引體向上正守引體向上三頭肌往上拉那些東西對我們滑水非常有幫助。哎 ，因為我們滑水要推到最後面，然後呢 ，這樣會讓你的手背非常非常有力。然後肩膀一直往前傾。那肩膀往前請 ，我們要一直滑水嘛 ，所以肩膀一直往前湧會會造成一個問題。什麼問題呢就是我們的肩膀會有前頃的問題 ，衝浪人都有 ，所以你回去就會覺得奇怪或者是。被滑水完之後很痛 ，這整個肩膀被很痛 ，因為我們一次不斷的往前湧去追浪的時候會拉著你肩膀伸出去是一個很大的問題。好。所以呢 ，我們可以利用划船機這個划船機呢它是坐姿劃船 ，然後前面有一個頂到會頂到你的胸部的東西。然後依照你的手臂長度去調整這個。你去握把握到手臂的時候 ，你可以讓你身體離臥把遠一點。這樣才有辦把闊背機拉開。然後呢 ，失立的時候是有闊背機發力 ，不是用手很多人練錯了 ，他在拉的時候。是用闊背機先往後挪 ，然後再發力 ，如果你是。對臥的話 ，那你就是練練的是闊鼻肌下就是你 ，你要夾緊手背要夾緊 ，然後往後拉把肩膀往後拉拉到後麵去。然後再放迴去 ，然後再瞬間往後拉拉到後麵都不能聳肩。這樣這臺機器其實有助於幫我們把肩膀調整迴來那這三個剛剛我講的這些機器就是練北極肩膀跟手背好那第二大項目就是我們需要快速啟程 ，就是啪啪我們要跳起。那我們要跳起我們要練什麼其實它練的是胸肌三頭肌跟核心哦。那其實這個動作我們可以利用剛才那一臺引體向上擠 deep。它有一個叫引體往下壓跟各位沒有練過 ，就是用你那個椅子哦 ，把重量調整到。適合重量什麼叫適合重量就是我我那個椅子本來是讓你膝蓋跪著嘛。那你就變成說我現在手要往下壓 ，那我的重量可能就是依照我上半身的重量 ，比如說我們體重 70公斤趴在闆子之後呢 ，透過了浮力可能身體就剩下大概 40%的重量大約是 28到 32公斤。所以呢 ，你一開始練的時候你可以把它放在 32公斤甚至 37公斤 ，因為你你的手臂就是要撐起這麼重的重量。不管你是從長闆也好 ，短闆也好。你的手背現在是要就是要撐起這麼重重量 ，所以呢 ，我們把引體向上反過來練就是人有點往前傾大概 15度。然後呢 ，雙手呢往去壓握住移植邊邊往下壓壓到繩子時候拉迴來。收迴來收到大概胸口肚子這邊再往下壓繩子。這樣的話剛剛好。它的寬度大概是肩寬 ，剛剛好也是你在做起稱的動作哦。那一個動作就可以幫助到我們練習起稱哦。當然 ，我們也可以做一些。那個辦式的動作就是可能沉在地上啊 ，幾分鐘啊哦。或是我們可以做一些浮地挺深。不下這樣子的話也可以增加我們怕爸爸的的能力。但是我們我們如果現在我們在重量訓練中心的話 ，剛剛好就有這種引體急引體向上極大概反過來練。很多人不知道好。那講完這個快速啟程之後 ，我們第三大就是核心穩定旋轉控製 ，因為。核心穩定的話 ，因為我們核心一定要穩定 ，我們要旋轉旋轉的時候我們可能會先動到手。然後肩膀然後再寬發力 ，所以我們用到腹肌鞋肌跟背脊這是三個。那所以我們如果要練這三個的話 ，我們就是要練旋轉椅有一個旋轉椅 ，它在練旋轉的。但它是利用一個裝置去把它壓住它讓它不動 ，它是不動的旋轉。它隻是練它的你的腰的力道那但是呢 ，我們可以利用要求打墻壁或是我們去買一顆大概 3公斤的要求 ，然後我們兩個人可以對練。比如說單腳擡起我左腳按你右腳 ，然後我是。左腳 ，如果是放在地上右腳擡起 ，我就是往右邊丟安妮往左邊丟兩邊丟要求彈起之後接到 ，然後再丟過去或是一個人練的話就是把要求一直打墻壁 ，然後旋轉你的藥。因為這個就是讓你練習旋轉的嘛或者是你把要求蹲下去要求觸地 ，然後再往左上拉練習 ，我們再做 offhe lip再甩的那個動作。那個其實也是就練習我們旋轉穩定 ，然後力道非常好。這個就是還有一個練習腹肌非常好的 ，就是當雙杠練習器在重量訓練室裏麵就是他有一臺機器。就是你站上去之後你的手你的手小背直接靠在上麵 ，然後有兩個握把手就握住 ，然後被整個頂在墻壁上後麵他的那個 ，然後呢 ，直接把腿呢 ？先膝蓋提高 ，然後再整個腳伸直之後再往下放我那是很困難的。那整個核心腹肌都練到。那臺機器就是對你的核心穩定防出非常大。也就是你站在他會先讓你站上也一個高度一個踏闆上去之後。你整個手背是擺平的。好像你靠在一個你在開車的時候兩邊有車有手銬 ，你就是手靠在上麵 ，然後握住一個前麵的握把。然後呢 ，車後背平貼在一個闆子上 ，然後之後你的腳就往上擡懸空擡下先並容膝蓋兩個並容擡成 90度之後再把小腿往上變整隻腳變平的人變 L型。然後腳再慢慢放下這個就是對你的腹肌核心穩定哦非常困難 ，但是這一臺機器非常好。那對於我們的迴性穩定呼吸邪及背脊都有練倒然後再就是下半身穩定 ，還有爆發。如何讓我們下半身穩定其實。我們要練的是股市頭肌小腿跟平衡 ，那股市頭肌就是我們的那個膝蓋上麵那邊嘛的肌肉對不對那他的肌他相對應的機臺就是外展跟內收有有一臺機器其實有好幾臺機器 ，他都可以練。外展怎麼展的就是你你的腳放放平是 L型的 ，然後呢膝帶往外展開 ，你要給它重量。或是你去把外麵一個他那個東西可以旋轉過來 ，你可以變成是原本外長被用往內夾。那就可以練到外展那一手可以練到股四頭機小腿小腿可以利用可以練習的是小腿也是腳層就0度往上推 ，然後再迴來。我就這也可以練小腿。那平衡的部分。平衡的部分其實有平衡球或是印度版貼點印度版其實。對於練習平衡是非常好的 ，就是英文叫英dobo你去那個 YouTube上麵搜尋印度版 ，你就會看到一堆。印度版神人他們怎麼在玩然後最後一項就是全身協調敏捷度 ，因為我們沖浪需要的是敏捷度。因為我們沖浪有胎敏的問題 ，如果你你起正你小於你差了 0.001秒 ，你可能就有問題了。所以敏捷度這東西對我們創造非常重要 ，它是一個復合功能 ，所以我們可以通過火箭筒跳格子。戰神或是印度版家戰神來練習名氣度。那火箭筒其實就是很好的一個例子 ，它就是可能往左右跳兩下 ，然後它會反轉看你的你截圖或是你可以拿隔闆。做跳躍練習你的敏捷度或是你可以畫一個八卦 ，然後跳進跳出跳進跳出。這都是練習敏捷度的方法或是你可以在一個樓梯往上往下這樣跳哦。那戰神就是你要甩動那個繩子 ，其實那個手勁非要非常的大 ，然後練習到全身的力量 ，然後如果你下麵又能加平衡闆的話 ，那就是超強的 ，我曾經在那個東西有做過一次 ，大概撐了 1分鐘。那以上就是我們在練習沖浪訓練的積聚 ，然後跟沖浪有關的這些東西。那其實我們沖浪常常會用到滑水那滑水 ，其實我剛有講肩膀會往前傾。會造成肩膀前傾。這問題很嚴重。所以其實我們從人讓我們做一些收抄的動作沖浪前其實也要做 ，那其實。我在這中央宣學到一個怎麼手抄的動作就是。如果你起雙腳打開語尖筒關 ，然後你就麵對一個玻璃或是一個墻壁 ，然後你的雙手就平貼在墻上。伸直。然後呢 ，你主要是因為肩膀往前縮了對 ，你要把它拉迴來 ，所以你就是。用這個。我剛講的知識之後。雙手平貼在墻上是是平的 ，然後呢 ，雙腳打開跟尖銅寬 ，然後。人往前請 ，但是雙手不能彎曲變成是你的那個肩膀往前縮 ，然後再往後推像你的肩胛骨就會動。它就會讓你的你肩胛骨腹位。跟你前勤就有幫助 ，你至少要做 30下哦。一進一退一下做 30下 30下之後你你的那個肩膀就會復位了。你在沖浪前做你可以試看看非常有幫助沖浪後也要做。那還有一臺機器 ，他也可以 ，他也可以做到 ，也就是因為我們說肩膀前勤的時候我們其實在中央訓練他講的是後數中速跟前速主要是我們前速那邊往前請的就是我們肩膀那塊肌肉。日文叫卡達就是那塊肌肉。然後我們要練後數把後數拉迴去。你的肩膀才會平就不會往前傾。所以有一臺機器它是。他就在劃床接隔 ，他就是也是靠著 ，但是它不會像劃船機那樣 ，它可以它要拉開一點它就它它距離是固定的。然後你繼續扶著那個臥把雙手 ，然後呢 ，往外展往外展開之後呢 ，拉拉了有點像摸字型讓你的手背呢 ？往後拉的時候你的肩膀自然就會迴來 ，你去練內來騎騎也可以。那臺機器其實是不錯的那這些東西呢我練了以後發現我沖浪的滑水變得超好。。我本來是滑出去 ，然後我我沖一道浪滑迴來。本來可以後來滑幾下就沒什麼地就要繞道 ，可能我們要坐電梯出去。現在是沖完浪可以直接滑迴去 ，然後大浪也可以 ，所以基本上。有關於如果你有這方麵的問題 ，沖浪人絕對有這方麵的問題 ，絕對有肩膀背的問題。然後也有一些初學者他可能就是哎 ，我就沖的白花 ，我其實會白花。可是你要我充那個修的我連修的都充不起來修的其實比較難 ，因為我們在浪頭跟浪尖追浪是不一樣浪尖追浪要發發發發揮的力量更多。使用力量更多 ，花水力量更多 ，導緻於你沒辦法水倒浪。或是你 ta口le失敗。哦 ，然後常常有很多人在滿潮的時候沖不好大潮滿潮的時候你會發現哇奇怪浪很炸。大多數浪很炸 ，為什麼 ？這就是牽扯到一個浪的原理 ，就是說隨便生的浪就會拉高 ，這是自然現象。也就是我之前有講過水深 3米的話。你去乘一個 0.78紙 ，它隻是一個平均值。它浪就會拉到 2兩 2.34米那你隨便升了 ，你本來水深才 1米可能浪 1米多一點水深到 3米的時候 2米的時候 ，你可能就浪又變大了。你就拉高拉高之後你會起稱。變得讓你起吋的時間變短 ，然後浪又變高又抖 ，所以你會覺得很困難。但是呢。如果你能在很短的時間跳起的話 ，你是不是就能克服這樣的困難呢這跟沖浪的技巧有關 ，但是怎麼樣突破這技巧呢就是通過你重量訓練。重量訓練來克服這些問題 ，你的追浪變快了 ，你的核心變好了 ，你抗量能力變強。所以你也可以從。甚至大浪來的時候 ，最近不是有人去封崗嗎 ？封崗那種浪我沖過啊。非常大。所以你如果練過重量訓練 ，你的滑水技巧也提升了耐力也提升了 ，你要滑出去也不是難事。隻要有能滑出去。今年有幾個你就能劃出去。如果你哪一天去豐港看沒有人沖的話你你韆萬不要下去。尤其是你到了封港誒 ，你看到有幾個老外來看他們看看了 3分鐘 ，他們走了那帶把那個浪不能沖 ，你不要傻傻你也下去沖。我記得有一年我們去。豐港連續從一天去看了三次都不能下 ，因為那浪都太大 ，流也太大。老外來看了 3分鐘就走了。然後我們看不行 ，所以我們從家熱水一人半 ，所以那個不是說你。你要看哦有沒有人笑你不要傻傻就給他笑。那有的浪真的是絕對不能沖的一大浪就把你不知道沖到哪裏去 ，你連劃都劃不出去。你就你就是在玩命 ，所以你必須要看準。不是說體力好體育好是一迴事 ，你要看浪這是另外一個話題了哈 ，有機會的話我再跟你們講。所以今天我們講到這個重量訓練跟重浪的關係 ，其實是非常好的。你因為我我有點後悔 ，我年輕的時候沒有練習到中量訓練 ，如果當初有練的話。我就會有很好的身體素質。而且就算我受傷 ，我我我還知道怎麼練習把它練迴來速度復原速度會很快 ，那如果各位他們你們現在還沒有重量訓練 ，我覺得可以開始重量訓練。如果大家認為說沖浪不需要重量訓練 ，那也無所謂 ，但是我覺得。是必要的 ，因為你有中央訓練 ，對於你的肌肉健康平衡 ，什麼都有幫助。保持適當的重量訓練 ，對你個人的健康是必要的。不不管你是什麼運動都是必要的。那我們沖浪來講剛才那幾大項目都講過了哦 ，給大家參考。那祝大家呢 ，每天呢都能夠天天好浪身體健康萬事如意那這一節都到這邊了 ，這一幾我們下次見。拜拜
器材如下
